体重：54.5kg
体脂肪率：ー%
筋肉量：ー
TSS：165‐kj：900
【朝】
斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 40km
葡萄坂 14m10s 258W（4.73W/kg）
十三峠 19m14s 230W（4.22W/kg）
パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲
【昼】
ごはん、野菜炒め、唐揚げ、玉子焼き、お浸し、葡萄ジュース（90）
【夜】
ごはん、ゴーヤチャンプル、牛肉の炒めもの、蒟蒻の煮物、冷奴、赤ワイン
自家製ゴーヤはウマイなぁ。
夏時期の連夜について手順を逆にやってみよーってことで今月は頑張ります。
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